1 – Check-Up
Caminhar com uma mochila nas costas é uma atividade para quase todo mundo. Antes de encarar a sua primeira caminhada, consulte o seu médico para que ele possa atestar sua aptidão.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”1157″ img_size=”full” alignment=”center” css=”.vc_custom_1472049991555{margin-top: 30px !important;}”][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
2 – Planeje o percurso
Sabendo do seu tempo disponível e a distância total a ser percorrida, ida e volta se for o caso, planeja além do ritmo, o número de pausas para descanso e alimentação. Se o percurso for desconhecido, considere levar alguém com experiência em trilha ou contrate um guia local para sua primeira caminhada na região.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”1159″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
3 – Equipamentos certos
Uma boa mochila cargueira é essencial. Esse tipo de mochila, transfere boa parte do peso, dos ombros, para a região lombar, fazendo com o peso percebido seja menor do que o carregado. Roupas e equipamentos específicos para trekking, são mais leves e compactos e ajudam a reduzir o peso a ser transportado.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”1161″ img_size=”full” alignment=”center” css=”.vc_custom_1472050237771{padding-top: 40px !important;}”][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]4 – Proteja os seus pés
Opte por tênis ou botas específicas para trekking ou caminhada. Se for encarar terrenos acidentados, prefira botas de cano médio ou alto, para minimizar o risco de torções. Use meias de trekking, sintéticas ou de lã, nunca algodão, para reduzir a chance aparecerem as temíveis bolhas nos pés.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”1163″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
5 – Poupe energia
Mantenha um ritmo constante para evitar desgaste desnecessário. A velocidade indicada para os iniciantes é entre 4 e 5 km/H. Faça pausas de meia hora. Tire a bota e a meia e deixe seus pés respirarem.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”1165″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]6 – Cuidados essenciais
Hidratação e alimentação adequados. Contra o sol, use boné legionário para proteger a nuca e prefira camisetas de manga longa com fator de proteção solar. Não esqueça do protetor para rosto e lábios. Leve sempre na mochila uma lanterna e um canivete.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]E você, acha que as dicas podem te ajudar ? Continue acompanhando outras dicas pela nossa página do Facebook![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
