As corridas de montanhassão cada vez mais procuradas por corredores de asfalto ou mesmo de trilhas. O ar mais puro do que nos grandes centros, a exuberância das paisagens em meio a natureza, e os desafios extras como as subidas e descidas, são os principais motivadores para praticar a corrida em montanhas de alta altitude, seja para esportistas de final de semana ou atletas profissionais.

Correr bem no asfalto não é suficiente para um bom desempenho nas trilhas em montanhas de alta altitude (aquelas situadas acima de 2.000 metros). Cansaço, tontura e dificuldade de respirar são apenas alguns dos sintomas causados pela alta atitude e podem atrapalhar um dia que poderia ser extremamente divertido. Entretanto, existem algumas recomendações importantes, tanto na preparação quanto durante a corrida, para minimizar esses efeitos e tornar a prática prazerosa. Confira as nossas dicas!

Prepare o seu corpo para o desafio de uma corrida em montanhas

Correr em montanhas é bem diferente de corridas de rua, que oferecem terrenos planos e sem obstáculos. Nas montanhas, os terrenos bastante irregulares e com diversos obstáculos como pedras, troncos, buracos e subidas bastante íngremes farão você descobrir outros músculos do seu copo que até então não eram trabalhados durante as corridas de rua ou mesmo esteiras. Por isso, o corpo precisará estar preparado para o esforço que enfrentará.

O ideal é encontrar um local com características semelhantes às que você enfrentará durante a corrida. No entanto, se não for possível, procure pela ajuda de um profissional ou colega com experiência que possam lhe auxiliar nos treinos.

Controle a sua respiração

Embora a forma física seja muito importante, o controle da respiração também deve ser uma preocupação dos corredores de montanha de alta atitude. A redução do oxigênio em altas altitudes traz por si só um desafio extra aos corredores. Diferente de outras modalidades, na corrida de montanha a cadência e o ritmo são mais importantes do que a velocidade. Assim, recomendamos que comece a corrida com passos curtos e num ritmo confortável.

Mesmo assim, se durante a corrida você começar a hiperventilar, ficar muito ofegante, é hora de parar um pouco para recuperar o fôlego. Nesses momentos, que virão com certeza, muitas pessoas começam a curvar a coluna conforme começam a sentir falta de ar, o que acaba dificultando ainda mais a respiração. A posição mais adequada é a coluna reta, com ombros relaxados e inspirando e expirando profundamente.

Mantenha uma alimentação adequada

A alimentação, de antes, durante e depois dos treinos ou provas é muito importante para não limitar o seu desempenho. O recomendado é que no período de um a dois dias antes de correr na montanha, procure por uma dieta com mais carboidratos, lembrando-se de não elevar a quantidade de calorias diárias consumidas, para evitar o ganho de peso. Para isso, substitua alimentos que são ricos em proteínas e gorduras, por alimentos que sejam ricos em carboidratos.

Durante a corrida, os géis de carboidratos de alta absorção, as barrinhas de cereais sem chocolate e as bananinhas desidratadas são a melhor opção. Quanto à hidratação, prefira isotônicos que, além de repor a água, irão adicionar sais minerais que foram perdidos durante a atividade. Eles podem ser carregados facilmente em uma mochila de hidratação.

Após a corrida, é recomendado consumir carboidratos, vitaminas, hidratantes e proteínas para auxiliar na recuperação, devido ao esforço físico intenso. Entre as opões de alimentos que podem auxiliar nesse processo estão os sanduíches feitos com queijos magros ou com carnes como frango e atum, além de vitaminas, achocolatados, iorgutes, entre outros.

Por fim, a dica mais importante é: divirta-se! Aprecie todo o caminho, observe as belezas ao seu redor e faça uma boa corrida. Além disso, fique atento aos mitos que são comumente divulgados, como o fato de que a cafeína não pode ser ingerida nesse tipo de exercício.

E você, acha que as dicas podem te ajudar a praticar corrida em montanhas de alta atitude? Continue acompanhando outras dicas pela nossa página do Facebook!