A hipotermia acontece quando nosso corpo perde mais calor do que consegue produzir, o que faz com que a temperatura corporal caia de forma anormal, ficando abaixo de 35°C. Essa situação geralmente está associada à exposição a baixas temperaturas, ventos e chuvas. A desidratação, excesso de atividades, falta de preparo físico e má alimentação também podem contribuir para que a nossa temperatura não se mantenha no nível desejado.
Praticar esportes como caminhadas, corridas, camping, escaladas, trilhas, faz com que o corpo esteja sujeito a variações das condições climáticas e, por isso, é importante reconhecer os sintomas da hipotermia, saber como proceder em caso de uma crise e, principalmente, como evitá-la.
Acompanhe, no post de hoje, 5 dicas para se prevenir contra a hipotermia!
Sintomas da Hipotermia
A hipotermia pode acontecer em diferentes graus, desde a mais simples até a mais grave, e os seus sintomas mais perigosos aparecem com as menores temperaturas corporais. Para as temperaturas mais próximas de 35°C até aproximadamente 30°C, casos leves e médios, a pele fica fria nas extremidades (pés, mãos, nariz e lábios), a vítima sente frio e tremores, pode ter a coordenação motora prejudicada, apresentar dificuldades na fala e confusões mentais.
Nos casos mais graves (temperatura corporal abaixo dos 30°C) percebemos a dilatação das pupilas, rigidez muscular, possível imobilidade dos membros inferiores e superiores e perda progressiva da consciência. A pele fica mais pálida e a pulsação mais lenta, podendo se agravar a um coma ou até a morte.
Tratamentos
Em casos de hipotermia, é importante manter a vitima seca e o mais aquecida possível; bebidas quentes, fontes de calor, roupas, cobertores e capas ajudam a manter a temperatura mais alta. Manter a vítima acordada e constantemente monitorada também é importante. Nos casos mais graves, o auxilio médico profissional é essencial.
Cuidados para evitá-la
- Tenha informações sobre o local para onde está fazendo a viagem e a previsão de tempo: alguns locais são mais úmidos, frios e sofrem maior incidência de ventos. Cheque se o lugar de destino possui alguma dessas características e informe-se sobre a previsão do tempo, não só a respeito da temperatura, mas sobre os demais fatores que influenciam na sensação térmica. Assim, você diminui as chances de ser pego de surpresa!
- Tenha atenção na hora de se vestir: existem diversas roupas e calçados apropriados para atividades ao ar livre. Se for enfrentar um frio rigoroso, faça uso de camadas e roupas “segunda pele”. Atente-se para as extremidades do corpo, proteja bem os pés, as mãos e a cabeça com meias, botas, luvas, cachecóis e gorros.
- Alimente-se corretamente e mantenha o corpo hidratado: coma de forma intervalada ao longo do dia — alimentos energéticos são essenciais durante as atividades. Antes de dormir, opte por comidas que liberam a energia de forma mais lenta, com proteínas e gorduras. Não se esqueça da hidratação, mesmo estando frio e sem sol, a água é importante para o funcionamento do corpo.
- Controle o ritmo da sua atividade: ao suar excessivamente, o corpo diminui sua temperatura. Mantenha um ritmo que não cause transpiração excessiva e evite pausas muito longas para que o corpo não perca mais calor.
- Prepare-se de acordo com a duração da sua atividade: se for acampar, leve barracas de qualidade, bons sacos de dormir e isolantes térmicos. Quanto mais tempo for ficar exposto ao frio, maior deve ser a atenção aos equipamentos.
Se você gosta de praticar esportes outdoor e tem mais informações sobre a hipotermia, não deixe de comentar aqui e compartilhar as suas experiências com a gente!