A subida ao Monte Kinabalu, que é a montanha não vulcânica mais jovem do mundo, é bem cansativa. Mas quando você estiver lá em cima, com certeza se esquecerá do grande esforço da caminhada cumprida. Não é à toa o apelido de “montanha mágica” da Malásia. A beleza vista do seu topo é tanta que o local recebeu a classificação da Unesco como patrimônio mundial. A experiência significa uma vivência única, ao mesmo tempo bela e árdua. Por isso, trouxemos algumas dicas para que você enfrente o percurso com segurança e sem perder nada. Confira!

Entenda mais sobre o evento

A competição na montanha se trata de um tipo de Climbathon (ou seja, uma maratona de escalada). A prova é disputada há 25 anos no Monte Kinabalu, situado na Ilha de Bornéu (Malásia). Esse ano, o início da maratona está marcado para o dia 15 de outubro.

Os competidores são transferidos por estrada até mais ou menos 1.800 metros de altitude, a fim de partir para a caminhada desde o chamado Portão Timpohon. O cume do monte encontra-se a 4.095 metros acima do nível do mar.

Essa meia maratona no ar rarefeito e em superfície molhada e rochosa ocorria anualmente, mas, a partir de 2017, passará a ser organizada em período bienal.

Conheça bem o roteiro

O trajeto pela montanha é cheio de atribulações. Por isso, é de extrema importância conhecer muito bem seu roteiro para entender o que será confrontado.

A subida ao Kinabalu não é brincadeira. Quem decide encará-la precisa ser um verdadeiro atleta. A maratona conta com competidores de muitos lugares do mundo. E, por vezes, menos da metade consegue cumprir a trajetória.

A trilha é íngreme e permeada de trechos perigosos. São 21 quilômetros no total, percorridos com o ar rarefeito. Algumas pessoas desistem aos 6 quilômetros, trecho em que a escalada começa a ficar mais pesada.

Apesar disso, a organização da prova toma todos os cuidados necessários para que os atletas tenham a segurança garantida e a orientação de guias treinados.

Para quem não quer escalar, é possível apreciar a paisagem ao pé do monte. O passeio pode ser feito de carro. Os visitantes recebem um mapa do parque para saber onde estão as vilas, hostels, trilhas simples e os demais pontos mais atrativos.

Tenha um bom preparo físico e mental

Antes de viajar para encarar um desafio como esse, é necessário ter todos os cuidados com a saúde que já são de praxe, fazendo um check-up médico e mantendo preparo físico.

Também é muito importante preparar seu corpo para o desafio. Procure um local com condições de temperatura e pressão atmosférica parecidos com as do Monte Kinabalu para treinar. Se não for possível, procure a ajuda de um profissional.
Lembre-se que o ar é rarefeito. Ou seja, sua mente terá muito menos oxigênio para funcionar bem. Por isso, controle sua respiração. Em uma corrida de montanha, manter o ritmo é mais importante do que ser rápido. Caso você se sinta sem ar, faça uma pausa e respire fundo com a coluna ereta.

Antes de subir, seu corpo deve se aclimatar para que não entre em choque com as alterações fisiológicas proporcionadas pelo ambiente. Esses cuidados podem evitar desidratação, dores de cabeça e enjoos, sintomas muito comuns do conhecido “mal de altitude”.

A alimentação antes Maratona, assim como a alimentação que precede os treinos, é relevante para que você consiga aproveitar todo o potencial do seu corpo. Nos dois dias anteriores a corrida, coma mais carboidratos sem ultrapassar sua quantidade normal de calorias diárias.
Escalar o Monte Kinabalu requer habilidade. É preciso saber técnicas de cordas, nós, paradas e segurança no montanhismo.

Saiba e estude os riscos

A Ilha de Bornéu é uma área que, eventualmente, sofre com terremotos. Assim, o ambiente oferece alguns riscos para quem quer se aventurar.

É necessário se informar corretamente sobre as mudanças climáticas, antes de se dedicar à maratona de escalada esportiva. As alterações podem influenciar bastante o comportamento ambiente. Os atletas estarão, durante toda a trilha, expostos a quedas de rochas e deslizamentos de pedra.

Além disso, é bom ficar sempre atento às eventuais alterações no próprio corpo. Quem desafia a montanha pode ter tonturas, fraquezas e até mesmo desmaios. É importante adquirir bom preparo físicopara a maratona.

Esteja bem equipado

Muitas vezes, os competidores são vítimas de chuva, frio e neblina, durante o percurso. Daí a conveniência de se estar bem equipado na hora da escalada.

O conforto, claro, é essencial na hora de se vestir: roupas apropriadas para o esporte, como bermudas e camisetas leves são ideais. Porém, como o tempo é instável, é importante ter uma blusa de frio à mão. Alguns atletas levam um par de botas, caso os tênis escolhidos não sejam suficientes para aguentar a umidade.

A mochila deve ser tão leve quanto possível. Muita água, petiscos (alguns que tenham glicose) e equipamentos básicos, como lanternas e capas de chuva, devem compor a bagagem.

Os equipamentos de segurança não podem ser deixados para trás. Cordas, ganchos, luvas, capacetes e tudo o mais que for preciso para que a subida seja regular deve ser previamente preparado a fim de que imprevistos sejam bem resolvidos.

Aprecie a natureza

O território do Monte Kinabalu é extremamente rico em proezas vegetais. Por lá, cultivam-se relíquias da flora, como a raflésia, uma flor que pode atingir até nove quilos de peso.

Dizem que não existe outra montanha no mundo que ofereça tamanha variedade de plantas, desde as mais baixas até as que crescem nas fendas das paredes graníticas. Os guias oferecem informações sobre as espécies, fazendo com que esse momento também seja de aquisição de conhecimento e de novas descobertas.

As flores e plantas se adequaram às situações adversas apresentadas naquele ambiente. Então, dificilmente serão encontradas em qualquer outro lugar de fácil acesso.

Lá de cima, bem no topo da montanha, a vista é para uma densa floresta verde, muitas vezes poeticamente coberta pela neblina. Um verdadeiro espetáculo!

Não perca o foco na descida

A subida é desgastante. Mas a descida, muitas vezes, pode ser ainda pior. Na volta, o cansaço está acumulado e, depois da emoção vivida por alcançar o objetivo, a adrenalina pode diminuir bastante.

Descer é um ato meticuloso, feito por meio de cordas. E qualquer erro pode causar sérios problemas. Devido à umidade, as pedras tornam-se escorregadias.

Mantenha a calma e a concentração, a fim de que tudo corra bem. Alguns atletas se arriscam a subir e descer no mesmo dia. Para fazer isso, porém, as precauções devem ser tomadas ainda mais minuciosamente.

Entenda e contemple a experiência

Quem se arrisca na maratona do Kinabalu enfrenta uma superação de limites. Estar ciente disso é essencial para que a experiência seja completa. Dedicar-se com afinco a esse grande esforço consiste em muito mais do que exceder sua força física.

É também uma experiência de mudança interna, que proporciona uma nova visão de mundo. Transforma também a mente e o coração.

Muitos atletas enxergam o momento como uma impactante conquista pessoal: se a montanha for conquistada, qualquer outro objetivo na sua vida também poderá ser realizado. Basta ter a mesma dedicação. E esse aprendizado pode refletir positivamente em vários âmbitos do cotidiano, como na vida profissional, pessoal e até mesmo afetiva.

Agora que tantas orientações já estão anotadas, você pode se programar para essa aventura inesquecível no Monte Kinabalu! Esse será um momento único e renderá, sem dúvidas, uma boa história para contar depois.

E, se quiser se preparar para conhecer outros destinos tão maravilhosos quanto esse, siga a gente no Facebook. Acompanhe mais dicas!